- 07:52
- 14 komentarzy
Bardzo proste, bardzo smaczne! Można podawać z dżemem, owocami, masłem orzechowym.
Składniki:
Składniki:
- 3 banany;
- 150g mąki żytniej;
- jajo;
- łyżka kakao;
- 2 łyżeczki sody;
- 3 łyżki oliwy z oliwek;
- słodzik (wg uznania);
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki blenderujemy i pieczemy przez około 30minut w 180 stopniach.
MAKRO:
B:18g W:152g T:22g
- 08:45
- 10 komentarzy
Jeszcze nigdy nie udało mi się zrobić tak pysznego dania. Kojarzy nam się z mega kalorycznym posiłkiem, a jednak mnie udało się ją zrobić w zdrowy sposób. Była naprawdę przepyszna i nie odbiega w smaku od tej złej wersji.
SKŁADNIKI (4 osoby)
- 600g mięsa mielonego;800g pomidorów;
- 3 duże marchewki;
- 3-4 duże cebule;
- 2 ząbki czosnku;
- makaron lasagne;
- 2 paczki mozzareli (u mnie light).
- 300ml mleka (u mnie bez laktozy);
- łyżka mąki żytniej;
- łyżeczka oregano.
- łyżeczka soli (u mnie himalajska);
- 1/2 łyżeczki pieprzu;
- łyżeczka oregano;
- łyżeczka ziół prowansalskich.
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
- Marchew ścieramy i smażymy z pokrojoną cebulą i czosnkiem;
- dodajemy mięso mielone i dalej smażymy;
- przerzucamy do garnka, dodajemy przyprawy i sos pomidorowy;
- obok ścieramy mozzarellę i robimy biały sos poprzez wymieszania mleka z mąką i oregano;
- wykładamy na dno naczynia makaron i przekładamy sosem czerwonym, następnie sosem białym (wyjdą około 3 warstwy;
- na samą górę wrzucamy mozzarellę i posypujemy bazylią.
- PIECZEMY W 180*C ok. 30-40 minut
- 14:19
- 18 komentarzy
Prosiliście o przepis na jakieś ciasto bez odżywki białkowej więc jest! Najpyszniejszy sernik, który (moim zdaniem) nie wyróżnia się smakiem od tego w niezdrowej wersji. Tak jak mówiłam, powracam do nabiału ale będzie pojawiał się w moim menu bardzo sporadycznie.
Składniki:
Składniki:
- 250g twarogu chudego;
- 120-150g banana (czym więcej tym bardziej słodkie ciasto);
- 50g płatków owsianych/mąki żytniej;
- jajo;
- słodzik (ja dałam 7 tabletek);
- 10g wiórek kokosowych.
Sposób przygotowania;
- wszystkie składniki prócz wiórek kokosowych dokładnie blenderujemy;
- wylewamy do dowolnej foremki;
- posypujemy wiórkami kokosowymi;
- pieczemy w piekarniku przez 45min w 180 stopniach;
- wkładamy na noc do lodówki i następnego dnia mamy pyszny sernik! Nie jest to kruchy sernik więc spokojnie można go pokroić na kawałki i zapakować w postaci lunchboxa :)
- 05:57
- 9 komentarzy
Ostatnio moim ulubieńcem na drugie śniadanie stało się ciasto z owocami :) Bardzo często zamiast borówek i jagód dodaję tam banana, jabłko, gruszkę, maliny. Świetnie się sprawdza do szkoły, nie zajmuje dużo miejsca w torbie i w dodatku po zjedzeniu pazłotko zawsze można wyrzucić. W smaku przypomina domowe ciasto, warto wypróbować :)
Składniki:
- 50g owsianki zalanej 3/4 szklanki wody;
- 7g proszku do pieczenia;
- 100g banana;
- jajko;
- 20g WPC dowolnego smaku;
- owoce według uznania.
Sposób przygotowania:
- Wszystkie składniki prócz owoców dokładnie miksujemy do uzyskania jednolitej masy, następnie posypujemy owocami i wrzucamy do piekarnika na około 20-25 minut, rozgrzanego do 200 stopni.
- 13:35
- 14 komentarzy
Kiedy na redukcji przyjdzie ochota na słodkie na ratunek przychodzą małe naleśniki z owocami. Świetnie wpiszą się w makroskładniki i sprawią, że nie sięgniemy od razu po batona!
Składniki:
Sposób przygotowania:
- 250g maślanki naturalnej;
- 50g płatków owsianych;
- 25g odżywki białkowej (u mnie czekoladowa);
- 2 białka;
- 5 tabletek słodzika;
- ulubione owoce (u mnie jagody i borówki).
Sposób przygotowania:
- Wszystkie składniki ze sobą miksujemy prócz owoców, które wrzucamy bezpośrednio do masy;
- smażymy na rozgrzanej patelni a oleju kokosowym/oliwie (u mnie był to PAM).
Poza tym redukcja idzie mi bardzo dobrze, tak jak zamierzałam. Brakuje mi tylko czasu na udzielanie się na innych portalach ale zmieni się to gdy skończę kurs prawa jazdy i gdy mój chłopak wyjedzie na studia!
- 10:46
- 12 komentarzy
Kiedy kurczak się już znudzi - a jest to chyba niemożliwe, przychodzi chęć spróbowania czegoś nowego.
Jest to przepyszna zapiekanka, która bez dodatku sera smakuje wyśmienicie. W dodatku przygotowanie jej nie zajmuje dużo czasu.
Jest to przepyszna zapiekanka, która bez dodatku sera smakuje wyśmienicie. W dodatku przygotowanie jej nie zajmuje dużo czasu.
Składniki:
- duża pierś z kurczaka;
- pieczarki;
- 2 żółtka;
- 2 białka;
- przyprawy wedle upodobania;
Kurczaka mielimy przez maszynkę do mięsa, a pieczarki kroimy w małą kosteczkę, wrzucamy wszystko do misy dodając przy tym przyprawy oraz żółtka jaj. W misce obok białka ubijamy na sztywną masę i dodajemy do reszty składników. Całość pieczemy dobre 30 minut w temperaturze 200 stopni.
- 14:04
- 8 komentarzy
Sezon na truskawki powoli dobiega końca, a ja wykorzystałam te okazję w pełni. Truskawki królowały u mnie codziennie w ogromnych ilościach, za to uwielbiam początek lata, właśnie za truskawki, czereśnie! Nie ma nic lepszego. Kombinowania w kuchni było od groma i to jest właśnie w tym najlepsze!
Składniki:
- 2 jajka;
- 1/3 szklanki mleka;
- truskawki;
- 50g otręb/płatków owsianych/mąki żytniej;
- słodzik 4-5 tabletek;
- aromat waniliowy;
- 25g WPC.
Sposób przygotowania;
- wszystko oprócz truskawek i słodzika razem blenderujemy;
- truskawki blenderujemy ze słodzikiem;
- naleśniki smażymy na dowolnym oleju i nakładamy 'dżem z truskawek'.
- 14:15
- 15 komentarzy
Kto powiedział, że redukcja musi być nudna? Jak ja uwielbiam teraz szykować potrawy to głowa mała! Kuchnia stała się moim drugim domem, mam jeszcze dużo pomysłów, więc będzie dużo postów :)
Ciasto jest bardzo dobre, migdały można pominąć, ale mi w wersji orzechowej super smakuje.
Składniki:
Ciasto jest bardzo dobre, migdały można pominąć, ale mi w wersji orzechowej super smakuje.
Składniki:
- 100g płatków owsianych;
- 50g odżywki białkowej;
- jajo;
- 2 białka;
- 10 tabletek słodzika;
- 50g migdałów;
- olejek waniliowy;
- 1/3 szklanki wody;
- łyżeczka proszku do pieczenia.
Sposób przygotowania:
- Płatki owsiane moczymy na 30 minut przed przygotowaniem;
- wszystkie składniki dodajemy i blenderujemy;
- rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni i pieczemy około 40 minut;
- dodatkowo można dodać owoce.
- 12:36
- 17 komentarzy
Kto powiedział, że redukcja musi być nudna? Inspirację widziałam na innym blogu, jednakże farsz wymyśliłam sama i wyszedł wybornie! Mam w planach wypróbować jeszcze ten pomysł z papryką oraz bakłażanem. Przygotowanie jest naprawdę proste, nie zajmuje dużo czasu! Oczywiście makro dostosowałam pod własne potrzeby, jednakże należy pamiętać, że do środka wiele się nie zmieści. Moja cukinia była na bogato ze względu na to, że wszystko się z niej wylewało i poza łódką miała dodatkowe 6-7 cm wysokości.
Składniki:
- cukinia;
- 100g piersi z kurczaka;
- 30g ryżu basmati;
- średnia cebula;
- 2 kostki szpinaku brykiet;
- 50g sera mozzareli;
- przyprawy;
- zioła prowansalskie.
Sposób przygotowania:
- Z cukinii wydrążam środek i wrzucam go do miski obok;
- do miski dodaję szpinak oraz przyprawy i blenderuję;
- do zblenderowanego szpinaku oraz cukinii wrzucam ryż, a następnie wypełniam tym łódkę;
- na tę masę wrzucam cebulę, następnie kurczaka, mozzarelę;
- całość posypuję ziołami prowansalskimi;
- wkładam do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na 20-30 minut.
335 kcal
b: 32 g
ww: 24 g
tł: 12 g
Warto pamiętać, że składniki mogą być dowolne i można pobawić się tym przepisem.
- 09:56
- 7 komentarzy
Od dzisiaj przechodzę na redukcję, która będzie trwała do końca czerwca. Trzeba więc urozmaicić jakoś dietę by nie była monotonna. Wczoraj w drodze na targi FIT EXPO koleżanka dała mi spróbować swojego ciasta - zasmakowało mi ogromnie! Więc dzisiaj również je wykonałam. Oczywiście możemy do niego dodać bakalie, orzechy, wiórki kokosowe, owoce. Wszystko wedle uznania i zapotrzebowania :)
Składniki:
- Puszka czerwonej fasoli;
- 100g banana;
- aromat waniliowy;
- 50g odżywki białkowej (u mnie straciatella);
- 1 jajko;
- 2 białka;
- 30g gorzkiego kakao;
- 12 tabletek słodzika;
- 1/3 szklanki wody;
- łyżeczka proszku do pieczenia.
Sposób przygotowania:
- Wszystko blenderujemy na gładką masę;
- wylewamy do dowolnego naczynia;
- wrzucamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na 30-40 minut.
KCAL: 704 B: 86g W: 60g T: 13g
- 12:30
- 27 komentarzy
Nie każdy rano ma czas na szykowanie sobie zdrowego śniadania, dlatego zawsze można wykonać je dzień przed by następnego dnia zjeść coś pożywnego na szybko. Jest to też dobra alternatywa dla ludzi, którzy mają czas by rano szaleć w kuchni. Dzisiejszym bohaterem są płatki owsiane firmy Melvit.
Składniki:
- 50g płatków owsianych;
- 2 białka;
- banan;
- pół kiwi;
- 2-3 łyżki miodu;
- migdały;
- słonecznik;
- wiórki kokosowe;
Płatki owsiane są źródłem węglowodanów, w dodatku dają sporą ilość białka, co jest rzeczą bardzo potrzebną po przebudzeniu, mamy też zastrzyk witamin w postaci banana, który jest nie tylko źródłem cennych węglowodanów, ale także potasu, kiwi ma bardzo niski indeks glikemiczny oraz wiele witamin, a połączona z bananem bardzo dobrze z rana uzupełnią braki glikogenu w mięśniach. Miód zastąpi nam cukier i doda owsiance dużo słodkości, ale ma też w sobie wiele cennych minerałów i witamin. Ważnym elementem są też zdrowe tłuszcze, które mamy pod postacią migdałów, słonecznika i wiórków kokosowych. Całość wraz z białkami jaj da nam energię na cały dzień.
Sposób przygotowania:
- płatki owsiane, białka jaj, miód, pół banana wrzucamy do blendera i mielimy na gładką masę;
- wylewamy na blaszkę;
- ozdabiamy połową kiwi, połową banana, wiórkami kokosowymi, słonecznikiem i migdałami;
- do piekarnika na 200 stopni, ok. 25 min.
Całość można dodatkowo zjeść z dżemami 100% własnej roboty. Owsiankę tę możemy zjeść na ciepło jak i następnego dnia spożyć w postaci białka.
Smacznego!!
- 04:10
- 16 komentarzy
Odchodząc od ciągłego jedzenia ryżu i kurczaka nadeszła pora na tortille. Przepis jest naprawdę banalnie prosty, wykonanie trwa ok. 15 minut, a efekt jest oszałamiający. Tortillę zakupiłam w ALMIE koszt około 13zł za 4 sztuki.
Składniki:
- wrap;
- ogórek;
- pomidor;
- kukurydza;
- ketchup/sos pomidorowy;
- kurczak;
- przyprawy;
- ser żółty/mozzarella;
- dowolny składnik (sałata, papryka, fasola, sos czosnkowy, jogurt naturalny etc.)
Sposób przygotowania;
- kurczaka smażę na oleju kokosowym;
- składniki kroję w kostkę;
- wrzucam na wrapa i zawijam;
- do piekarnika/grilla/opiekacza;
- kilka minut i gotowe;
- polewam dowolnym sosem, ketchupem.
SMACZNEGO!
- 15:27
- 14 komentarzy
Jaglanki nigdy w życiu nie jadłam, stwierdziłam, że należy to zmienić gdy widnieje ona na każdym blogu, instagramie. Byłam specyficznie nastawiona ze względy na to, że nie cierpię owsianki, ale spróbować zawsze warto. I okazało się, że się w niej zakochałam! Naprawdę mega mi zasmakowała i jestem pewna, że będzie u mnie gościła coraz częściej pod różnymi postaciami. Warto pamiętać, że kasza jaglana należy do najzdrowszej z kasz.
Składniki:
- 50g kaszy jaglanej;
- 20g migdałów;
- 10g pestek słonecznika;
- łyżka siemienia lnianego;
- łyżka wiórek kokosowych;
- jogurt naturalny (na oko);
- gruszka.
Sposób przygotowania:
- Kaszę jaglaną gotujemy przez 10-15 minut, ja potem przelewam ją zimną wodą gdyż wolę śniadania na zimno;
- do kaszy dodaję jogurt naturalny, wiórki, siemię by wszystko ładnie się pomieszało;
- następnie kroję w kostkę gruszkę (można zetrzeć na tarce);
- i posypuje migdałami i słonecznikiem.
- 06:26
- 13 komentarzy
Składniki:
- 150g zmielonych płatków owsianych górskich;
- 2 białka;
- 3/4 szklanki mleka;
- 10g wiórek kokosowych;
- 60g odżywki białkowej czekoladowej (można, ale nie trzeba);
- opcjonalnie bakalie/orzechy/migdały/siemię lniane/owoce/konfiturki;
- łyżeczka proszku do pieczenia.
Sposób przygotowania:
- Płatki owsiane namaczamy w wodzie przez 10 minut aż całą ją pochłoną;
- wszystko wrzucamy do jednego naczynia i mieszamy;
- dodajemy ulubione składniki;
- wylewamy do foremek na 1/3 wysokości;
- wrzucamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na jakieś 20-25 minut.
Mufinki są po prostu przepyszne i w dodatku są super alternatywą dla słodyczy. Ja zjadłam je z powidłami jabłkowymi własnej roboty. W tym przepisie dużo można zmieniać i cudować, ale jak dla mnie taki jest idealny. Z przepisu wyszło mi 25 babeczek.
- 10:36
- 12 komentarzy
Przedstawiam wam najlepszą zapiekaną owsiankę/ciasto jakie w życiu jadłam. Nigdy nie pomyślałabym, że z tak banalnego przepisu może wyjść coś tak pysznego! Jest idealna na śniadanie bądź drugie śniadanie.
Składniki:
30g płatków owsianych;
20g odżywki białkowej czekoladowej;
1jajko;
2 białka;
pół łyżeczki proszku do pieczenia;
ulubione owoce.
20g odżywki białkowej czekoladowej;
1jajko;
2 białka;
pół łyżeczki proszku do pieczenia;
ulubione owoce.
Sposób przygotowania;
- Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i wylewamy do naczynia żaroodpornego bądź blachy na ciasto;
- ozdabiamy owocami/orzechami/wiórkami kokosowymi/cynamonem (ja akurat zjadłam z powidłami śliwkowymi);
- do piekarnika rozgrzanego do 100 stopni na ok. 30 minut
345 kcal
b: 36 g ww: 33 g tł: 8 g
b: 36 g ww: 33 g tł: 8 g
- 15:33
- 12 komentarzy
Składniki:
- jabłka - ilość dowolna, im więcej jabłek tym więcej konfitury;
- sok z wyciśniętej cytryny;
- cynamon - według upodobania.
Sposób przygotowania:
- Jabłka obrać ze skórki, wykroić nasienie i pokroić w kostkę/plastry/ósemki;
- wrzucamy do garnka z 3 łyżkami wody by nie było problemu z przywieraniem do dna naczynia;
- gotujemy przez około 30 minut i dodajemy sok z cytryny i jak ktoś lubi cynamon;
- następnie pozostawiamy na 30 minut na wolnym gazie by jabłka powoli się rozgotowały, w międzyczasie mieszamy i rozbijamy jabłka;
- wkładamy do słoików i pasteryzujemy.
Pasteryzacja:
- Na dno garnka kładziemy ścierkę, ZALEWAMY CIEPŁĄ WODĄ by słoiki nie popękały (na wysokość 3/4 słoika);
- gotujemy na najmniejszym ogniu, od momentu wrzenia przez 15-20 minut.
Czekamy aż konfitura ostygnie i możemy się zajadać.
Jest to bardzo fajne rozwiązanie gdy nie ma sezonu na truskawki/śliwki/wiśnie bądź inne owoce, jabłka są bardzo tanie, a sklepowe 100% dżemy kosztują ok. 8 zł (przy czym 2 kilo jabłek jakieś 2 zł). Dla mnie smak ma nieziemski, a przy okazji jest to zdrowa alternatywa.
Serdecznie polecam!
Serdecznie polecam!
- 07:05
- 8 komentarzy
Składniki:
- 1 dojrzały banan;
- jajko;
- białko;
- 50g płatków owsianych;
- 30g odżywki białkowej (u mnie czekoladowa);
- łyżka jogurtu naturalnego.
Sposób przygotowania:
- Wszystkie składniki dokładnie blendujemy;
- wylewamy na rozgrzaną patelnie i smażymy (u mnie na oleju kokosowym).
412 kcal
b: 28 g ww: 53 g tł: 10 g
Przepis jest naprawdę prosty, szybki i bardzo pyszny. Ze
wszystkich składników wyszło mi ich około 9. Do tego dorzuciłam wiórki
kokosowe, orzechy, a dodatkowo pancake zjadłam z powidłami śliwkowymi
własnej roboty. Odżywka białkowa pochodzi ze sklepu KULTURYSTYKA.sklep.pl
Smacznego!
Smacznego!
- 13:08
- 14 komentarzy
Przychodzę z przepisem na sos słodko-kwaśny, jest naprawde pyszny oraz jest idealną opcją jako dodatek do kurczaka i ryżu/makaronu. Może w przygotowaniu nie jest już taki łatwy, ale warto go wykonać ze względu na to, że wychodzi z niego od 15-20 słoików.
Składniki:
Składniki:
- 3kg pomidorów;
- 1kg cebuli;
- 2 papryki czerwone;
- puszka ananasa;
- puszka kukurydzy;
- 1/2 szklanki octu (8%);
- przyprawy (2 łyżki soli, 2 łyżki papryki słodkiej, 1/4 łyżeczki chilii, 1/2 łyżka curry, 1/2 łyżki pieprzu mielonego, 1 łyżka czosnku mielonego);
- 2 łyżki mąki ziemniaczanej;
- 3 łyżeczki musztardy sarepskiej.
Sposób przygotowania:
- pomidory sparzyć i obrać ze skórki, pokroić w kostkę i wrzucić do garnka;
- dorzucić cebulę pokrojoną w ten sam sposób;
- gotować około 1h i cały czas mieszać;
- dodać paprykę pokrojoną w kostkę, przyprawy, musztardę, ocet, kukurydzę, ananasa (kostka);
- gotować około 0,5h - mieszać;
- mąkę kukurydzianą wymieszać w przestudzonym sosie, wlać do pozostałej ilości mieszając;
- zagotować w słoikach.
Smacznego!!!!
- 14:13
- 11 komentarzy
Przedstawiam najlepszy (jednocześnie najłatwiejszy) sos domowej roboty. Nie wymaga on żadnych umiejętności kucharskich, jest bardzo tani i wystarczy na kilka obiadów.
Składniki:
- 400g pieczarek;
- 3 cebule;
- papryka;
- puszka kukurydzy;
- puszka pomidorów;
- troche przecieru pomidorowego;
- ulubione przyprawy (u mnie: sól, pieprz, zioła prowansalskie, oregano, curry, papryka słodka).
- Paprykę, pieczarki i cebulę dusimy na patelni pod przykryciem, przy okazji doprawiamy solą, pieprzem i papryką;
- pomidory kroimy w kostkę;
- gdy już powyższe warzywa nam się uduszą wlewamy pomidory z przecierem;
- dodajemy kukurdzę;
- przyprawiamy ziołami prowansalskimi, curry i oregano;
- wszystko dalej dusimy.
Pragnę tylko zaznaczyć, że każdy może spokojnie pozmieniać przepis dodając do niego np. ananasa, czerwoną fasolę bądź inne ulubione składniki. Najlepiej gdyby sos przeleżał w lodówce do następnego dnia, wtedy przejdzie dobrze przyprawami i smak będzie o niebo lepszy. Polecam dodawać go do kurczaka i makaronu/ryżu. U mnie świetnie spisuje się z towarzystwem sera fety bądź mozzareli. Z tego przepisu wyszło mi około 5 obiadów.
Smacznego!
- 08:42
- 8 komentarzy
Ostatnio zawładnęły moim sercem i na stole pojawiają się bardzo często. Jest to zdrowy posiłek, który będzie długo trzymał nas nasyconych. Najlepsze jest to, że można się bawić smakami i dobierać składniki, które najbardziej odpowiadają naszemu podniebieniu. Fajnym elementem może być dodanie mozzareli, która poskleja ładnie wszystkie składniki i doda smaku.
Składniki na naleśniki (4 sztuki):
- 300ml mleka;
- 2 jajka;
- szczypta soli
- 40g mąki żytniej.
Farsz w moim przypadku:
- kukurydza;
- cebula;
- pieczarki;
- papryka;
- fasola czerwona;
- ser feta;
- kurczak curry.
Sposób przygotowania:
- naleśniki smażymy na oliwie z oliwek bądź innym zdrowym tłuszczu;
- kurczaka panierujemy ulubionymi przyprawami i smażymy obok;
- pieczarki, cebulę i paprykę dusimy na patelni;
- wszystkie składniki nakładamy na naleśniki i składamy je;
- wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na około 5 min.
SMACZNEGO!
- 07:44
- 2 komentarzy
Jeżeli ktoś lubi shake owocowe to koniecznie musi spróbować smoothe! Jest to świetny mix owoców, który nam dostarczy bombę witamin. Ja osobiście uwielbiam i raz na jakiś czas sobie na nie pozwolę. Dziś pokaże kilka prostych przepisów na pyszne smoothe! :) Zdjęcia są do siebie bardzo podobne, ale to ze względu na to, że podstawą w nich są truskawki ;) Wszystkie smoothe robione są na dwie porcje.
Truskawkowe z czekoladowym wheyem.
- truskawki;
- 2 banany;
- pół mango;
- plasterek limonki;
- maliny;
- pomarańcz;
- jogurt naturalny;
- pół szklanki wody;
- 2 miarki czekoladowego wheya.
Całość mixujemy :)
Smoothe malinowe!
- truskawki;
- banan;
- 4 mandarynki;
- maliny;
- plaster limonki;
- jogurt naturalny;
- woda.
Mix!
Smoothe brzoskwiniowe.
- truskawki;
- dwie brzoskwinie;
- banan;
- pomarańcz;
- plaster limonki;
- kiwi;
- jogurt naturalny.
Mix!
Smoothe winogronowe.
- truskawki;
- banan;
- pomarańcza;
- jogurt naturalny;
- winogrono;
- plaster limonki;
- jogurt naturalny.
- 02:35
- 9 komentarzy
Jeżeli nie macie już pomysłu na urozmaicenie swojego planu żywieniowego polecam świetny posiłek, który możemy potraktować jako ten między głównymi posiłkami, a mianowicie omlet z dwóch jaj! Jest to bardzo dobry pomysł ze względu na to, że zawiera mało kalorii, a dużo białka i błonnika. Jest też bardzo prosty w przygotowaniu i dodatki serwujemy według swoich upodobań. Fajnym pomysłem jest też to przygotować jako posiłek dla dwóch osób, jak widać na zdjęciu powyżej nie wcinałam sama tylko z przyjaciółką :). Moja patelnia jest przystosowana do smażenia bez tłuszczu, ale nic nie stoi na przeszkodzie by użyć oliwy z oliwek, oleju kokosowego bądź innego zdrowego oleju.
Składniki:
- 2 jajka;
- szynka z piersi kurczaka;
- papryka;
- szczypiorek;
- pieczarki;
- ulubione przyprawy.
Sposób przygotowania:
- Jajka roztrzepujemy;
- dodajemy pokrojone warzywa, 2 plastry szynki;
- doprawiamy;
- smażymy na wolnym ogniu z dodatkiem oliwy z oliwek bądź innego oleju, a jeżeli się uda to bez tłuszczu.
207 kcal;
21g białka;
6g węgli;
10g tłuszczu;
21g białka;
6g węgli;
10g tłuszczu;
- 07:34
- 4 komentarzy