Miałam ochotę na coś zdrowego, lekkiego i warzywnego. Zupka jest bardzo zdrowa, niskokaloryczna i sycąca, w dodatku bardzo smaczna. Idealna na ciemne, zimne, jesienne wieczory! Składniki: Porcja rosołowa; włoszczyzna; 2 cukinie; 300dag pieczarek; 10ml oliwy; przyprawy (sól, pieprz) Sposób wykonania: Robimy rosołek - mięsko gotujemy, dodajemy włoszczyznę, przyprawiamy solą i pieprzem, obok smażymy lekko na oliwie cukinię i pieczarki; wrzucamy do bulionu i...

Continue Reading

Siemka! Ktoś z Was wybiera się na PEI? Mnie będzie można spotkać na stanowisku firmy ALLNUTRITION wraz z całą ekipą, prócz tego dwa dni wykorzystam do pogłębiania wiedzy i zdobycia kolejnych certyfikatów!PEI, to największa Konferencja Fitness w Europie! Ma na celu promowanie sportowego stylu życia oraz zdrowego podejścia do fitnessu i kulturystyki. Podczas tego wydarzenia, na najbardziej rozpoznawalnym obiekcie w Polsce – PGE...

Continue Reading

 Wpis ten dedukuje wszystkim tym, którzy nie wierzą we własne możliwości. Nie raz i nie dwa prawiłam tutaj morały o tym jak ciężko jest przebywać z ludźmi, którzy zamiast dodawać skrzydeł podle je podcinają. Nie będę ponownie wdawać się w historie, które sprawiają, że jest mi przykro, ale dzięki nim odzyskałam wiarę w ludzi, Ci co kiedyś uważali, że to co robię to...

Continue Reading

 Siemka! Z ALLNUTRITION współpracuję już dobry rok, bardzo lubię ich produkty, chętnie testuje nowości i oto pojawił się ten pudding! Stwierdziłam, że smak malinowy idealnie sprawdzi się do deserów! I tak właśnie się stało. Przepis JAK ZWYKLE banalnie prosty, szybki i OPTYMALNIE zdrowy, a przy okazji zawiera żelatynkę więc jest dobry dla naszych stawów :)   JEŻELI CHCECIE KUPIĆ PRODUKTY FIRMY ALLNUTRITION Z...

Continue Reading

Siemka! Z okazji tego, że dzisiaj mam wolne postanowiłam upiec coś mojemu chłopakowi. Padło na mąkę kokosową i owoce. Gdyby nie borówki i jagody ciasto te byłoby idealnym pomysłem na posiłek białkowo tłuszczowy, dodałabym do tego tylko jakieś orzechy. SKŁADNIKI: 100g mąki kokosowej; 50g mleczka kokosowego; 2 jaja; troszkę wody; erytrol (wedle uznania); borówki i jagody do dekoracji i smaku. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:Wszystkie składniki...

Continue Reading

Siemanko! Tak jak pytaliście wracam do konsultacji online. Na moim koncie znajduje się już kilka certyfikatów z pogranicza dietetyki i suplementacji, a wczoraj miałam przyjemność oficjalnie zostać Trenerem Personalnym. Mimo młodego wieku chcę w tym momencie nabierać doświadczenia w tym kierunku, kontynuować szkolenia z różnych zakresów związanych ze sportem. Całe życie zmagałam się ze swoją wagą, na własnym organizmie testowałam wiele mitów i...

Continue Reading

Hej hej! Do nabiału mam specyficzne podejście, nie toleruje go niestety, ale raz nie zawsze, dwa nie często można sobie na dawkę laktozy pozwolić. Tym bardziej aby lekko urozmaicić dietę. Ostatnio mam tyle na głowie, że brakuje mi czasu na gotowanie, które przecież tak bardzo lubię. Ale to będzie post kulinarny, dlatego przechodzimy do rzeczy.Składniki: 200g chudego twarogu; 100g kaszy gryczanej; jajo; mała...

Continue Reading

Siema! Przyszedł czas na lekkie podsumowanie tego co u mnie. Jeżeli ktoś mnie obserwuje to wie, że w maju wyprowadziłam się z miasta rodzinnego i zamieszkałam we Wrocławiu (ponad 300km od domu). Początek nie był łatwy, znalezienie mieszkania, dobrze płatnej pracy to nie lada wyzwanie. Pracowałam przez dobre dwa miesiące po 16 godzin dziennie na życie, kurs, opłatę mieszkania i ew. przyjemności. Tym...

Continue Reading

 Siemanko! Z okazji dnia wolnego od pracy postanowiłam upiec coś zdrowego. Przepis zainspirowany od Be like Wonder Woman z tym, że zmieniłam polewę z kokosowej na czekoladową. Moja wersja ma troszkę więcej białka. Zapraszam do wypróbowania bo naprawdę warto! Składniki na ciasto: 100g mąki kokosowej; 2 białka jaj; 60g mleczka kokosowego; 10 tabletek słodzika. Całość wygniatamy i układamy na dowolnego kształtu formie, pieczemy...

Continue Reading

Masa biała: 50g płatki jaglane; 3 białka; 30g WPC nugat; Trochę wody; Słodzik; Masa czarna: Żółtko; Kakao; Troszke WPC; Woda. Dodatkowo wrzuciłam 50g orzechów. Masę pierwszą blenderuje, wylewam do foremki, dodaje orzechy i wlewam drugą masę. W piekarniku 180 stopni ok. 15-20 minut :) ❤❤KOD ZNIZKI 10% NA SFD.PL : beyourselfbefit ❤❤ ...

Continue Reading

Siemka!Dziś przychodzę z super pomysłem na deser! Ogólnie nie jadam nabiału, ale raz na jakiś czas dla zdrowej psychiki raz na tydzień sobie na niego pozwalam. Przepis jest super prosty! Składniki: 400g twarogu chudego;250g truskawek; żelatyna; słodzik; dwie galaretki z Celiko truskawkowe. Sposób przygotowania:Twaróg, słodzik, żelatynę i truskawki miksujemy i wlewamy do masy. Obok przygotowujemy dwie galaretki i czekamy aż lekko stężeją i...

Continue Reading

Oto przepis na proteinowe rafaello zwycięzcy konkursu - Adama Kęszczyka! Składniki na 14szt:   200g sera twarogowego chudego;   25g jogurtu naturalnego;   10g kokosowej odżywki białkowej;   10g mąki migdałowej (u mnie odtłuszczona Afruse);   20g wiórków kokosowych;   15g migdałów; Przygotowanie: Twaróg, jogurt naturalny, mąkę i odżywkę białkową wrzucamy do miski i bardzo dokładnie mieszamy do uzyskania gładkiej konsystencji bez grudek....

Continue Reading

 Przychodzę dzisiaj z totalną dla mnie nowością, jest to kurczak curry w mleczku kokosowym.Nie wyobrażacie sobie jakie to jest pyszne, nareszcie jakaś odmiana od codziennego kurczaka.Zapraszam także na mój kanał na Youtube, gdzie pojawił się filmik z tym przepisem.Składniki na 2 osoby: 600g piersi z kurczaka; średnia cebula; mieszanka chińska (dowolna ilość); curry; 190g mleczka kokosowego; sól, pieprz; olej kokosowy do smażenia.  Sposób...

Continue Reading