Cześć! Jeżeli jesteś moim czytelnikiem - zapraszam Cię na moją nową stronę https://www.healthy-mix.com/ gdzie zarażam wiedzą, zdrowym odżywieniem i aktywnością fizyczną! 

Strona stworzona z pasji do zdrowego i aktywnego trybu życia. Codzienna dawka merytorycznej wiedzy
przepisów, od których cieknie ślinka. Niezawodna pomoc w naprawianiu relacji z jedzeniem i budowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych - niezależnie od Twoich wcześniejszych doświadczeń,  umiejętności kulinarnych i wieku.

KINDER COUNTRY

SKŁADNIKI:
💎100-150g daktyli;
💎3 kopiaste łyżki kakao:
💎2 miarki odzywki od u mnie double chocholate (opcjonalnie).
💎erytrytol lub inne słodzidło;
💎50g płatków owsianych:
💎2 łyżeczki żelatyny spożywczej:
💎troszkę czekolady na polewę.

OMLET CZEKOLADOWY

SKŁADNIKI:
💎2 jaja;
💎30g mąki ryżowej;
💎trochę jogurtu naturalnego;
💎2 kopiaste łyżki kakao;
💎30g izolatu od @allnutrition.pl 

💎8 tabletek słodzika;
💎pół łyżeczki proszku do pieczenia.

Jeżeli nie macie odżywki białkowej - a chcielibyście wypróbować przepisów z tym składnikiem to z kodem BEYOURSELFBEFIT macie 10% zniżki na produkty firmy ALLNUTRITION dostępne na SFD.PL/SKLEP 

HEJ WAM! 

Przyznać się! Kto nie pije regularnie wody? Tak tak, mi też się zdarza..

Powodów jest mnóstwo - nie chce nam się nosić, coca cola smaczniejsza i oczywiście zapominamy..
Dziś przybywam z odsieczą! Udowodnię Wam i sobie dlaczego warto po nią sięgać.

To wie już chyba nawet przedszkolak, że człowiek składa się z ok. 71% wody. Dlatego też potrzebujemy jej tak bardzo, jest przekaźnikiem składników odżywczych do wszelkiej maści narządów, po drodze wypłukując toksyny z organizmu i czyszcząc jelita. 

H2O - wzór ten też zna przecież każdy, nie bez przyczyny jest taki. Woda w swoim składzie zawiera tlen, dzięki czemu dotlenia nasz organizm.

A gdy macie ,,jelitówkę'' lekarz prosi abyście pamiętali o nawodnieniu organizmu.. Zmusza nas Tym samym do tego by nasze nerki i wątroba zaczęły funkcjonować. Gdy pojawią się wymioty - również sięgasz po wodę ponieważ zawiera elektrolity.

WODA a SPORT 

Kto jest nałogowym sportowcem z domu bez wody się nie rusza. Woda pobudza metabolizm jednocześnie spowalniając katabolizm mięśni (rozpad tkanki mięsniowej), poprawia trawienie, dodaje energii zwalczając zmęczenie, poprawia wydolność w trakcie treningu i najważniejsze - zmniejsza ryzyko pojawienia się skurczu mięśniowego. 

Dla kobiet, które mają problemy z celulitem - pomaga w ujędrnieniu się skóry!
A dla kogoś z nadmiernym apetytem - jest świetnym ,,zapychaczem''

ID’EAU posiada odpowiednie dla naszego organizmu, alkaliczne pH 7,7 ÷ 8,0

ID’EAU posiada odpowiednią zawartość rozpuszczonego tlenu 13 ÷ 15 mg na litr

ID’EAU posiada mineralizację na poziomie 465 mg/l, co czyni ją odpowiednią do spożywania przez dzieci, przygotowywania żywności dla niemowląt jak i dla diety ubogiej w sód

 Trzeba im przyznać, że fason butelki powala na głowę, Są o tyle fajne, że nalewam też do nich różne ziołowe herbaty (na załączonym obrazku - mięta, pokrzywa, czystek, herbata zielona). Dodatkowo całkiem długo utrzymują ciepło dzięki grubej ściance butelki.

Tutaj kolejnym fajnym aspektem jest to, że przychodzą w pudełku, które chroni je przed napromieniowaniem.

WODĘ MOŻECIE ZAKUPIĆ NA: lepszawoda.eu

a z kodem ideaub36 otrzymacie 10% zniżki na zakupy!
a także..
30% na wodę 1l na stronie lepszawoda.eu - bez wpisywania kodu

Dodatkowo, jeśli ktoś podczas zakupu na stronie: lepszawoda.eu wybierzecie opcje „poleć nas na Facebooku”  to wówczas automatycznie do ceny doliczone zostanie dodatkowe 5% rabatu (łącznie kupujący otrzymacie 35% zniżki). 

Cześć Wam! 

Dziś przyszła pora na recenzję książki, która zmieniła wiele w moim planie treningowym, poukładała mi trochę w głowie i co najważniejsze dostarczyła ogromu wiedzy. Na większości kursach, które wkraczały w zagadnienia mobilności wypowiadana była nazwa tej książki - nie bez przyczyny! Idealna dla sportowców, trenerów personalnych jak i pasjonatów sportów siłowych, którzy chcą pogłębić swoją wiedzę. Prosty przekaz (dla człowieka, który nie podchodził do swojego organizmu od strony medycznej), wiele ilustracji i opisów poszczególnych ćwiczeń. I choć większość wypowiada się o niej w samych superlatywach to na KURSIE ANATOMII, doktor Paweł Posłuszny powiedział, że niekoniecznie niektóre opisy kości, tkanek bądź mięśni są odpowiednio nazwane, zaznaczył także, że nie jest to książka medyczna. 

Zaczyna się od długiego i wyczerpującego wstępu - sam autor na początku zaznacza, że warto się z tym zapoznać by zrozumieć sens tej książki - ma racje, bez tego lepiej nie wertować kartek tylko na rozdziałach, które nas interesują, między innymi dlatego, że omawia on odpowiednią postawę do wykonywania ćwiczeń, płaszczyzny ciała, rotacje wewnętrzną i zewnętrzną oraz elementy rozgrzewki.

 I tak jak tutaj można zauważyć omawia mechanikę oddychania, która wbrew pozorom jest nieodłącznym elementem dokładnej techniki wykonywania ćwiczeń, zwraca uwagę na podstawowe błędy, a na kolejnych stronach pokazuje jak NIE oddychać (tj. płucami) oraz jak oddychać (tj. przeponą). 

Na tym zdjęciu pokazuje jak powinniśmy siedzieć i pisać sms'y. Mogę się założyć, że każdy z nas wykonuje te wersję w czerwonej tabelce (sama czasem mam z tym problem). I tutaj zachęcam do sięgnięcia do kolejnej książki pod tytułem ,,Skazany na biurko'' to kolejny bestseler Kelly'go Staretta. Po przeczytaniu tej książki rozejrzałam się wokół na postawę ludzi i większa połowa zgromadzonych na sali siedziała w sposób naganny i niebezpieczny dla zdrowia. 

 Na tych zdjęciach Kelly pokazuje nam jak prawidłowo powinniśmy napinać całe ciało by wykonać dane ćwiczenie, utrzymując proste plecy i w odpowiedniej pozycji głowę, która jest przedłużeniem kręgosłupa, a także pozycje początkowe i końcowe.

W drugiej części książki szczegółowo opowiada o każdej partii mięśni i technikach mobilizacyjnych, wykorzystuje do tego gumy, piłeczki i sztangi a także ciężar własnego ciała (nie licząc piłek wszystkie te przyrządy możemy znaleźć na praktycznie każdej siłowni).

  PODSUMOWUJĄC.

Książka ta jest zdecydowanym MUST HAVE dla osób, które porywają się na większe ciężary, dzięki odpowiednim ćwiczeniom wprowadzającym można zwiększyć swoją siłę nawet o 20% (co dla kulturysty i trójboisty jest niezwykle ważne). Polecam ją każdemu kto zaczyna swoją przygodę z siłownią i chce to zrobić profesjonalne - na pewno się nie zawiedzie. Z autopsji wiem jak ważne jest trzymać mocny core i być odpowiednio mobilnym by osiągać efekty - po tej lekturze są one gwarantowane. Reszty musicie dowiedzieć się sami. Jedynym minusem tej książki jest cena (ok.120zł za bardzo grubą i ciężką księgę) ale przecież idą święta więc to idealna pora na pisanie listów do mikołaja.. 

Dobre półtora roku temu w swojej łazience zrobiłam generalne porządki - pozbyłam się kosmetyków nafaszerowanych alkoholem, parabenami oraz silikonami.. Zaczęło się od tego, że po zwykłych szamponach, których używałam czułam swęd głowy, po niektórych żelach do twarzy buzia zamieniała się w pomidora oraz występowały objawy alergii. 

Sama wychodziłam z założenia, że naturalne składki wiążą się z wysokimi cenami, teraz dobrze wiem, że drogerie są bogate w kosmetyki z dobrym składem w niskich cenach.

 Chyba najlepszy produkt do twarzy w tak niskiej cenie jaki stosowałam! W rossmanie jeden i drugi (na dzień i na noc) można dostać za niecałe 7 złotych. Seria ta posiada certyfikat produktu BIO naturalnego. Nie posiada parafiny, parabenów i alkoholu, w dodatku przebadana dermatologicznie. Przy regularnym stosowaniu zdecydowanie widać nawilżenie i ochronę, nie zostawia tłustej poświaty, zapach mega przyjemny. Jak dla mnie 10/10

Drugim produktem z Alterry jest odżywka do włosów - te same certyfikaty jednakże próbując dwóch innym marek (o`herbal, organic shop) stwierdzam, że jest okej jednakże dużo gorsza od mojego aktualnego wyboru. Miałam z tej samej serii szampon i byłam bardzo zadowolona. Cena to ok. 10zł za małe opakowanie. 6/10

Hmm. Co do żeli pod prysznic nie mam szczególnych wymagań, po umyciu zapach utrzymuje się bardzo długo. W składzie 96% składników naturalnych. 10/10

Moja zmora zimą to oczywiście wysuszone dłonie i choć ciężko jest znaleźć produkt, który zapewni nam doskonałe nawilżenie to ten krem daje rade. Producent zapewnia nas o braku alkoholu, parabenów, parafiny. Zapach przeciętny, za to cena niska ponieważ ok. 5zł. 7/10

 I znów hit hitów ponieważ przy tym płynie micelarnym wszystkie biodermy się chowają! W składzie 93% składników naturalnych. Fajnie myje buzie, daje radę z wodoodpornym makijażem, jedynym maluteńkim minusikiem jest tłusta poświata, która mi osobiście nie przeszkadza. Po stosowaniu zauważyłam zmniejszone cienie pod oczami. Zapach przyjemny, cena to 14zł. 10/10

 Olejek nadaje się idealnie do każdego rodzaju włosów - zastosowania ma przeróżne, potrafię nawilżać nim końcówki, często też stosuję na skórki do paznokci i dodaje do maseczek na twarz. Nie będzie jednak dobry do włosów szybko przetłuszczających się. Produkt 100% naturalny, mega wydajny. Dostępny za ok.5zł 7/10

Tak właśnie prezentuje się moja pielęgnacja, stosuje także pasty do zębów bez fluoru i alkoholu ale w tym momencie swoją mam na wykończeniu i bez pudełka (a starałam się o ładne zdjęcia). Mam nadzieję, że kogoś zmotywuje do wymiany pielęgnacji na tą, która będzie dla nas lepsza!
Z tego miejsca dziękuje tym co przeczytali i oczywiście zapraszam na:

INSTAGRAM - beyourselfbefit
SNAP - beyourselfbefit

Zaczynałam z nieznaczną wiedzą ale za to z ogromną motywacją i zapałem, każdego posta wrzucałam z radością i bardzo dobrze pamiętam ten stres czytając opinie odbiorców. 

Inicjatywą tego bloga miała być motywacja - dla mnie i może jeszcze dla kogoś do zrzucenia kilku kilogramów, jednakże po czasie miejsce te stało się moim pamiętnikiem, tutaj znacznie łatwiej wyrażało się uczucia jakie towarzyszyły mi w liceum.
Teraz świat postrzegam troszeczkę inaczej, stałam się silniejsza, bardziej pewna siebie i zdeterminowana do osiągnięcia celu.
Wyprowadzając się do Wrocławia postawiłam sobie kilka konkretniejszych celów i udało się! Dostałam się na studia, póki co się na nich utrzymuje, robię kursy kształcące w dziedzinie treningów i dietetyki, spełniam marzenia i po prostu jestem szczęśliwa! 

Tęsknie bardzo za pisaniem, a więc powracam z podwójną siłą ale..
..koniec z wyłączną tematyką typowo ''FIT'' - nie da się ukryć, że tym żyje ale na moim blogu można zobaczyć praktycznie same posty dotyczące zdrowych dań.. Nie twierdze, że nie będą się one pojawiały, bo będą tylko zdecydowanie w mniejszych ilościach. Zmieniłam swoje nastawienie tyczące się tego szału na bycie ''zdrowym'' i dokładnie teraz wiem co to słowo oznacza.. Planuje także wrzucać inne posty - o zdrowych nawykach, motywacji, treningach, książkach.

Nie bez przyczyny mój blog nosi nazwę BE YOURSELF - BE FIT, a więc będzie można się także  spodziewać typowo lifestylowych postów, dużej ilości zdjęć, organizacji, podróżowania, recenzji.
Będzie to moje miejsce na przemyślenia, mój pamiętnik, chcę czerpać z tego radość, bawić się wpisami i po prostu BYĆ SOBĄ.


CO ZE MNĄ? - Aktualnie wracam po kontuzji, ponad dwa miesiące temu trenując poważnie uszkodziłam pachwinę (mięsień przywodzicieli) do tego stopnia, że wdarł mi się stan zapalny, oraz ogromna opuchlizna. Teraźniejsze treningi są bardzo delikatne, z minimalnym obciążeniem ale z wielką radością z powrotu. Zdrowe odżywianie towarzyszy mi cały czas chociaż zdecydowanie podchodzę do tego mniej poważnie niż poprzednio (a miałam na tym punkcie fioła), więc i udało mi się odnaleźć w tym wszystkim złoty środek zachowując trzeźwy umysł. Nauczyłam się (nareszcie) odróżniać zdrowe podejście od psychicznego i nie tracić głowy nad rozmyślaniem czy zjadłam o jedno jajko za dużo czy nie :)

Zapraszam oczywiście wszystkich do obserwowania, czytania i komentowania.
A także na:
INSTAGRAM - beyourselfbefit
SNAP - beyourselfbefit

Jeżeli ktoś z czytających ten wpis chciałby się ze mną podzielić pomysłami (mam nadzieję, że tutaj wypowiedzą się moi przyjaciele) o czym mogłabym pisać bądź czego u mnie brakuje - czekam na komentarze i wiadomości. :)

 Siemanko!
Dziś przychodzę z dość nietypowym postem jak na mojego bloga.
Kilka tygodni temu podjęłam współpracę z firmą Smmash, która wprowadziła na rynek linię ubrań dla sportowców opartą na opiniach zawodowców w celu stworzenia kolekcji, która będzie się sprawdzała nawet na najcięższych treningach. Posiadają też ogromną gamę odzieży dla fighterów!

Wybrałam trzy komplety i zaczęłam testowanie.

Największym plusem tych ubrań jest materiał - SPIDER'S STEEL Nić pajęcza już od czasów starożytnych fascynuje i inspiruje człowieka. Jest kilkadziesiąt razy cieńsza od ludzkiego włosa, wytrzymałością dorównuje Kevlarowi i może zwiększyć swoją długość o 40% bez rozerwania się. Zdolność pająków do wytwarzania materiału mocniejszego od stali i bardziej rozciągliwego niż nylon, sprawiła, że zarówno ten proces, jak i sama nić stały się obiektem zainteresowań wielu naukowców.Współczesne analizy biochemiczne i mechaniczne włókien pajęczych zainspirowały nas do stworzenia rewolucyjnej technologii Spider’s Steel, dzięki której uzyskaliśmy nici 2,5 raza mocniejsze i o 140% odporniejsze na przedarcia od tradycyjnych włókien używanych w produkcji odzieży termoaktywnej.  który na pierwszy rzut oka przypomina poliester i podobnie zachowuje się po praniu - szybko schnie, brak jakichkolwiek zagnieceń.

Odzież ta też posiada technologię antybakteryjną, oraz regulację temperatury ciała. Jest także bardzo elastyczna, a co za tym idzie bardzo wygodna! 

 Krój leginsów oraz elastyczna gumka w pasie sprawiają, że trening w nich staje się bardzo komfortowy, nie bałam się o to, że podczas użytkowania będą mi spadać, są przyległe do ciała i idealne na długość - nogi wyglądają na smuklejsze oraz dłuższe. Co najważniejsze NIE PRZEŚWITUJĄ, co teraz jest rzadkością :)

Jeżeli chodzi o koszulki, ich ogromnym plusem jest przepuszczalność powietrza, dzięki czemu nie pocimy się w nich tak bardzo! I na koniec muszę tylko dodać, że krój i szycie są naprawdę dobrej jakości.

 Całą te serię ubrań prałam wielokrotnie w pralce i ich stan niczym nie różni się od pierwotnego. Więc jeżeli jeszcze ktoś się zastanawiał nad tym czy warto zainwestować w te ubrania może sugerować się moją opinią gdyż warto!