Kto powiedział, że redukcja musi być nudna? Inspirację widziałam na innym blogu, jednakże farsz wymyśliłam sama i wyszedł wybornie! Mam w planach wypróbować jeszcze ten pomysł z papryką oraz bakłażanem. Przygotowanie jest naprawdę proste, nie zajmuje dużo czasu! Oczywiście makro dostosowałam pod własne potrzeby, jednakże należy pamiętać, że do środka wiele się nie zmieści. Moja cukinia była na bogato ze względu na to, że wszystko się z niej wylewało i poza łódką miała dodatkowe 6-7 cm wysokości.

335 kcal b: 32 g ww: 24 g tł: 12 g

Warto pamiętać, że składniki mogą być dowolne i można pobawić się tym przepisem.

Od dzisiaj przechodzę na redukcję, która będzie trwała do końca czerwca. Trzeba więc urozmaicić jakoś dietę by nie była monotonna. Wczoraj w drodze na targi FIT EXPO koleżanka dała mi spróbować swojego ciasta - zasmakowało mi ogromnie! Więc dzisiaj również je wykonałam. Oczywiście możemy do niego dodać bakalie, orzechy, wiórki kokosowe, owoce. Wszystko wedle uznania i zapotrzebowania :)

• Puszka czerwonej fasoli;
• 100g banana;
• aromat waniliowy;
• 50g odżywki białkowej (u mnie straciatella);
• 1 jajko;
• 2 białka;
• 30g gorzkiego kakao;
• 12 tabletek słodzika;
• 1/3 szklanki wody;
• łyżeczka proszku do pieczenia.

• Wszystko blenderujemy na gładką masę;
• wylewamy do dowolnego naczynia;
• wrzucamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na 30-40 minut.

KCAL: 704 B: 86g W: 60g T: 13g

Nie każdy rano ma czas na szykowanie sobie zdrowego śniadania, dlatego zawsze można wykonać je dzień przed by następnego dnia zjeść coś pożywnego na szybko. Jest to też dobra alternatywa dla ludzi, którzy mają czas by rano szaleć w kuchni. Dzisiejszym bohaterem są płatki owsiane firmy Melvit.

Płatki owsiane są źródłem węglowodanów, w dodatku dają sporą ilość białka, co jest rzeczą bardzo potrzebną po przebudzeniu, mamy też zastrzyk witamin w postaci banana, który jest nie tylko źródłem cennych węglowodanów, ale także potasu, kiwi ma bardzo niski indeks glikemiczny oraz wiele witamin, a połączona z bananem bardzo dobrze z rana uzupełnią braki glikogenu w mięśniach. Miód zastąpi nam cukier i doda owsiance dużo słodkości, ale ma też w sobie wiele cennych minerałów i witamin. Ważnym elementem są też zdrowe tłuszcze, które mamy pod postacią migdałów, słonecznika i wiórków kokosowych. Całość wraz z białkami jaj da nam energię na cały dzień.

Całość można dodatkowo zjeść z dżemami 100% własnej roboty. Owsiankę tę możemy zjeść na ciepło jak i następnego dnia spożyć w postaci białka.

Smacznego!!

Odchodząc od ciągłego jedzenia ryżu i kurczaka nadeszła pora na tortille. Przepis jest naprawdę banalnie prosty, wykonanie trwa ok. 15 minut, a efekt jest oszałamiający. Tortillę zakupiłam w ALMIE koszt około 13zł za 4 sztuki.

SMACZNEGO!

Jaglanki nigdy w życiu nie jadłam, stwierdziłam, że należy to zmienić gdy widnieje ona na każdym blogu, instagramie. Byłam specyficznie nastawiona ze względy na to, że nie cierpię owsianki, ale spróbować zawsze warto. I okazało się, że się w niej zakochałam! Naprawdę mega mi zasmakowała i jestem pewna, że będzie u mnie gościła coraz częściej pod różnymi postaciami. Warto pamiętać, że kasza jaglana należy do najzdrowszej z kasz.

Składniki:

Sposób przygotowania:

Przedstawiam wam najlepszą zapiekaną owsiankę/ciasto jakie w życiu jadłam. Nigdy nie pomyślałabym, że z tak banalnego przepisu może wyjść coś tak pysznego! Jest idealna na śniadanie bądź drugie śniadanie.

Składniki:

30g płatków owsianych;
20g odżywki białkowej czekoladowej;
1jajko;
2 białka;
pół łyżeczki proszku do pieczenia;
ulubione owoce.

Sposób przygotowania;

345 kcal 
 b: 36 g ww: 33 g tł: 8 g

Składniki:

Sposób przygotowania:

Pasteryzacja:

Czekamy aż konfitura ostygnie i możemy się zajadać.

Jest to bardzo fajne rozwiązanie gdy nie ma sezonu na truskawki/śliwki/wiśnie bądź inne owoce, jabłka są bardzo tanie, a sklepowe 100% dżemy kosztują ok. 8 zł (przy czym 2 kilo jabłek jakieś 2 zł). Dla mnie smak ma nieziemski, a przy okazji jest to zdrowa alternatywa.
Serdecznie polecam!

Składniki:

Sposób przygotowania:

412 kcal 

b: 28 g ww: 53 g tł: 10 g

 Przepis jest naprawdę prosty, szybki i bardzo pyszny. Ze wszystkich składników wyszło mi ich około 9. Do tego dorzuciłam wiórki kokosowe, orzechy, a dodatkowo pancake zjadłam z powidłami śliwkowymi własnej roboty. Odżywka białkowa pochodzi ze sklepu KULTURYSTYKA.sklep.pl

 Smacznego!

Przychodzę z przepisem na sos słodko-kwaśny, jest naprawde pyszny oraz jest idealną opcją jako dodatek do kurczaka i ryżu/makaronu. Może w przygotowaniu nie jest już taki łatwy, ale warto go wykonać ze względu na to, że wychodzi z niego od 15-20 słoików.

Składniki:

Przedstawiam najlepszy (jednocześnie najłatwiejszy) sos domowej roboty. Nie wymaga on żadnych umiejętności kucharskich, jest bardzo tani i wystarczy na kilka obiadów.

Składniki:

Ostatnio zawładnęły moim sercem i na stole pojawiają się bardzo często. Jest to zdrowy posiłek, który będzie długo trzymał nas nasyconych. Najlepsze jest to, że można się bawić smakami i dobierać składniki, które najbardziej odpowiadają naszemu podniebieniu. Fajnym elementem może być dodanie mozzareli, która poskleja ładnie wszystkie składniki i doda smaku.

Składniki na naleśniki (4 sztuki):

SMACZNEGO!

 

Truskawkowe z czekoladowym wheyem.

Całość mixujemy :)

         

Smoothe malinowe!

Mix!

 

Smoothe brzoskwiniowe.

Mix!

 

Smoothe winogronowe.

Jeżeli nie macie już pomysłu na urozmaicenie swojego planu żywieniowego polecam świetny posiłek, który możemy potraktować jako ten między głównymi posiłkami, a mianowicie omlet z dwóch jaj! Jest to bardzo dobry pomysł ze względu na to, że zawiera mało kalorii, a dużo białka i błonnika. Jest też bardzo prosty w przygotowaniu i dodatki serwujemy według swoich upodobań. Fajnym pomysłem jest też to przygotować jako posiłek dla dwóch osób, jak widać na zdjęciu powyżej nie wcinałam sama tylko z przyjaciółką :). Moja patelnia jest przystosowana do smażenia bez tłuszczu, ale nic nie stoi na przeszkodzie by użyć oliwy z oliwek, oleju kokosowego bądź innego zdrowego oleju.

Składniki: 

Sposób przygotowania:

207 kcal;
21g białka;
6g węgli;
10g tłuszczu;

Jest to naprawde dobry pomysł na lunch, w dodatku dość tani. Oczywiście makaron z cukinii spokojnie możemy zastąpić makaronem z mąki pszennej durum, wtedy możemy potraktować te danie jako obiad, ale wtedy też zmienią się makroskładniki.